miércoles, 1 de agosto de 2018
Curso Instructor de Yoga
Curso
Instructor de Yoga
Resumen
El Sambandha
Son movimientos cortos sin ajustes, pasando posturas de formas directas con enganches.
El Toque
Es una postura intermedia que dura un segundo.
Alineación
Es un perfecto grado de las articulaciones principales en una postura, como sus partes principales: cara, brazos, espalda, piernas y pies. Los sellos o posturas tienen: 0°- 45°- 90°- 180°- 270°o’ 360°.
Asimetrías
También dentro de las posturas hay asimetrías que hacemos con el cuerpo, en la cintura escapular y cintura pélvica.
La asimetría simple: solo desplaza uno de los ejes de cintura escapular o pélvica.
La asimetría doble: son dos ejes que se desplazan en los hombros y caderas del mismo lado.
Doble cruzada: son asimetrías cruzadas de hombro derecho y eje inferior izquierdo.
Lateralidad
La lateralidad es una técnica de ejecución en la cual el tronco, cuello, o pies se inclinan hacia un costado, generando una curva en C o en S.
Ejemplo: La postura de pie donde inclino mi columna, cuello, hacia un costado, logrando formar una curvatura en C.
Valencias
Las Valencias son cualidades principales que tiene una postura por la cual es posible realizarla, en estas encontramos:
Posturas de Hathasanas que requieren de fuerza.
Ejemplo: Hathasanas de pie: poder, guerrero, etc.
Hathasanas intermedias o sentado: cocodrilo, plano inclinado, barco, cuervo, etc.
Posturas de Naamyasanas que requieren de flexibilidad.
Ejemplo: Naamyasanas de pie: sol, cigüeña, penitente, etc.
Naamyasanas intermedias: dragón, abeja, spagat, etc.
Naamyasanas acostado: escarabajo, saltamontes, hoja, etc.
Posturas de Tholasanas que requieren de equilibrio.
Ejemplo: Tholasanas sobre un pie: danzarín, gaviota, bandera, garza, árbol, águila, etc.
Tholasanas sobre dos apoyos: hormiga, media luna, cuervo, etc.
Corrección
En la corrección de postura se observa y se corrige la postura con pequeños toques y movimientos que permita realizar la ejecución de manera que la postura forme su alineación precisa.
¿Qué es el yoga?
El yoga es una disciplina espiritual, un conjunto de técnicas físicas o no, que llevan a un estado de total plenitud, Samadhi.
Los tipos de yoga son:
Abhava Yoga: Técnica del Yoga de las Emociones (desarrollo de la Inteligencia Emocional).
Adhyatma Yoga: Estilo de Yoga no dualista basado en la Ciencia del Ser.
Adi Maha Yoga: Método de Yoga generado por Krishnanatha, basado en los métodos del Hatha, Laya, Mantra Raja Yoga.
Agni Yoga: Método de Yoga de Síntesis que se basa en la actitud.
Anna Yoga: Técnica de yoga basada en la alimentación.
Ashtanga Hatha Yoga: Método que integra el Hatha Yoga de Goraksha y el Ashtanga Yoga de Patanjali.
Ashtanga Vinyasa Yoga: Estilo del Método Ashtanga Yoga de Patanjali, que incluye Kramajis (series dinámicas) desarrolladas por Yogacharya Sri K.
Asthtanga Yoga: Método de Yoga Clásico, basado en los ocho pasos de Patanjali.
Asparsha Yoga: Método de Yoga basado en la Visión Monista, base del Advaita.
Ayur Yoga: Estilo de Yoga basado en el Aryurveda, desarrollado por Dr. Vasant Lan, Betheyla y otros médicos ayurvédicos.
Bhakti Yoga: Método de Yoga basado en la Devoción.
Bikram Yoga: Estilo de Hatha Yoga, Ghathasta Yoga y Yoga Deportivo.
Buddhi Yoga: Método de Yoga basado en el Conocimiento racional y discriminativo.
Dhyana Yoga: Método de Yoga basado en la Meditación.
Dwiasanas Yoga: Estilo del Método Hatha Yoga, Ghathasta o Yoga Deportivo.
Ghathasta Vinyasa Yoga: Estilo del Método Hatha Yoga con Kramajis (series simples).
Ghathasta Yoga: Método de Yoga basado en el cuerpo, o Sapta Yoga.
Guru Yoga: Tradición del Yoga que consiste en tener un Yogacharya o maestro espiritual con linaje y aprender Yoga junto a él.
Hatha Mantra Yoga: Método de Yoga que sintetiza, el Hatha Yoga con el Mantra Yoga.
Hatha Vinyasa Yoga: Estilo del Método Hatha Yoga, con Kramajis o series simples.
Hiranyagarbha Yoga: Métodos y escuela de Yoga, también llamada Raja Yoga.
Iyengar Yoga: Estilo del Método Hatha Yoga desarrollado por Yogacharya.
Japa Yoga: Técnica del Mantra Yoga basada en la Recitación de Mantras.
Jñana Yoga: Método de Yoga basado en el Conocimiento y Estudio.
Kaivalya Yoga: Práctica de Yoga basada en el Moksha, estado espiritual de libertad.
Karma Yoga: Método de Yoga basado en la Acción y Actitud Corecta.
Karuna Yoga: Método de Yoga basado en la Compasión.
Kriya Tantra Yoga: Estilo de Tandra Yoga, que utiliza ritos del Kriya Tandra o Kriya Yoga.
Kriya Yoga: Método de Yoga basado en los Rituales.
Kundalini Tantra Yoga: Estilo del Método Tandra Yoga que se basa en el desarrollo y estimulación de la Energía Kundalini, centrándose en la teoría de los 49 chacras desarrollada por varios autores.
Kundalini Yoga: Método del Tandra Yoga que trabaja los 49 Chakras y 107 puntos Marmas.
Laya Yoga: Método de Yoga basado en la Intuición y Meditación inconsciente.
Maha Kriya Yoga: Estilo de Tandra Yoga, que utiliza Prácticas del Maha Yoga y Ritos del Kriya Tandra o Kriya Yoga.
Maha Purna Yoga: Método de Yoga conformado por diversos Métodos de Yoga que une las enseñanzas del Maha Yoga Antiguo, Shiva Yoga y con el Purna Yoga de Aurobindo.
Maha Yoga: Método de síntesis que une el Hatha, Laya, Mantra y Raja Yoga.
Mantra Yoga: Técnica de Yoga Tántrico que ocupa el Sonido para controlar la Mente, puede ser mágico o sagrado.
Nada Yoga: Método de Yoga basado en la Música y Sonido Interior.
Natha Yoga: Escuela de Yoga creada por Yogacharya Matsyendra que desarrolló el Yoga Tántrico, en especial el Hatha y Kundalini Yoga.
Nidra Yoga: Técnica de Proyección y Sugestión mental.
Nyasa Yoga: Técnica de Yoga que significa Viaje Mental o Inducción.
Okido Yoga: Estilo de Método Zen Yoga, es un Yoga Integral que hace hincapié en la filosofía Budista Zen, utilizando un estilo dinámico.
Pashupata Yoga: Escuela de Yoga de la secta Pashupata.
Panchanga Yoga: Estilo de Yoga desarrollado por Swami Jyiotirmayananda.
Patanjala Yoga: El Yoga de Patanjali.
Power Vinyasa Yoga: Estilo ecléctico del Método Hatha Yoga, con Kramajis o series desarrolladas por varios autores.
Power Yoga: Estilo electico del Método Hatha Yoga, con Kramajis o series desarrolladas por varios autores.
Purna Yoga: Métodos de Métodos Clásicos creado por Yogacharya Sri Aurobindo.
Purna Yoga Integral: Estilo desarrollado por Sawami Maitreyananda, que integra todas las diferentes Técnicas de Yoga existentes.
Raja Yoga: Método de Yoga llamado Yoga Real.
Sahaja Yoga: Técnica de Yoga basada en la Espontaneidad.
Sai Yoga: Método de Yoga desarrollado por Mataji Indra Devi, quien utiliza su visión devocional de Satya Sai Baba.
Sama Yoga: Técnica de Yoga que significa Yoga de Relajación.
Samadhi Yoga: Fin del Yoga, estado de Plenitud.
Samnyasa Yoga: Técnica de Yoga basada en la Actitud de Renuncia.
Samyama Yoga: Técnica de Meditación que integra el Dharana, Dhyana y Samadhi.
Sankhya Yoga: Método de Yoga basado en el discernimiento.
Saptanga Yoga: Estilo del Hatha Yoga de los siete pasos. Creado por Yogacharya Gheranda.
Sarva Maha Yoga: Método de Yoga, conocido como Gran Yoga Total.
Sarva Purna Yoga: Método de Yoga Integral, desarrollado por Swami Asuri Kapila.
Sarva Yoga: Método de Yoga, conocido como Yoga Total. Es un Método que integra todos los Métodos de Yoga con plena libertad.
Shadanga Yoga: Estilo del Hatha Yoga de los seis pasos. Creado por Yogacharya Goraksha.
Shiva Yoga: Estilo de Integral Shivaita desarrollado en el Shiva Purana.
Siddha Yoga: Escuela de Yoga de los Siddhas o Perfectos.
Sparsha Yoga: Estilo de Jñana Yoga Vedantino.
Suddha Raja Yoga: Estilo del Ashtanga Yoga de Patanjali que hace hincapié en la Meditación.
Swastha Yoga: Estilo de Yoga Terapia desarrollada por Yogacharya Mohán.
Swasthya Yoga: Estilo de Yoga Terapéutico, que significa Yoga para la Salud, desarrollado en Rajasthan, India, como forma de Yogaterapia.
Tandra Yoga: Práctica de los Tandras.
Taraka Yoga: Técnica del Yoga de la Luz.
Vidya Yoga: Ciencia del Yoga.
Vinyasa Ashtanga Yoga: Estilo del Método de Ashtanga Yoga de Patanjali, con Kramajis o series simples desarrolladas por Yogaratna BNS Iyegar.
Yantra Yoga: Técnica de Yoga basado en las Representaciones Geométricas del Cosmos.
Yoga Arte: Método de Yoga que hace hincapié en el Arte como desarrollo espiritual y como la forma más pura de espiritualidad.
Yoga Artístico: Método de Yoga y del Arte del Yoga, desarrollado por Dharmachari Swami Maitreyananda. Su práctica está fundamentada en Enganches y Pasajes entre una postura y otra. Busca la Belleza y la Fluidez entre la Coordinación, Ritmo Respiratorio y las Posturas.
Yoga Atlético: Estilo de Yoga Deportivo que se caracteriza por la exactitud de la alineación y perfección postural.
Yoga Científico: Estudio Científico de las Técnicas del Yoga. Es sólo una forma de estudiar en laboratorios el Yoga y no es un Método o Estilo de Yoga, o sea no se puede enseñar en una clase práctica, sino sólo estudiar.
Yoga Dance: Estilo de Hatha Yoga que incluye Danzas. Nacido en el sur de India y variante del Arte Yoga.
Yoga Deportivo: Métodos de Yoga: Yoga Asanas, Yoga Artístico, Yoga Atlético, Yoga Rítmico y Mallakhamb Yoga, que se han convertido en deportes nacionales de India y utilizan la competición espiritual, para educar el espíritu y perfeccionar las Técnicas psicomentales.
Yoga Dinámico: Estilo de dictar una clase en el Hatha o Ashtanga Yoga.
Yoga Ecléctico: Síntesis de Estilos y o Técnicas de Yoga. Se le llama así a quien dicta una clase de forma estática y luego dinámica.
Yoga Estático: Estilo de dictar una clase en el Hatha o Ashtanga Yoga.
Yoga Rítmico: Estilo de Yoga Artístico que se caracteriza por desarrollar fluidez, coordinación, ritmo respiratorio y postural, al ritmo de la música.
Yoga Terapéutico: Estilo de Hatha Yoga dirigido al bienestar psicofísico-espiritual.
Yogaterapia: Método de Terapia o Terapia Espiritual basada en Técnicas psicofísicas. Se basa en el Yoga como Método de desarrollo espiritual y complementa tratamientos médicos tradicionales, la medicina Ayurveda, terapias en general y en especial, la psicoterapia y fisioterapia.
Yogaterapia Ayurvédica: Estilo de Yogaterapia basado en el Ayurveda.
Zen Yoga: Método de Yoga desarrollado en Japón por varios autores. Sintetiza el Yoga Integral con el zen.
Yamas y Niyamas
Los Yamas y Niyamas son disciplinas personales del Yoga.
El no violencia llamado Ahimsa, veracidad Satya, el no robar Asteya, autodisciplina Bramhacharia, no codiciar Aparigraha, contentamiento Santocha, pureza y limpieza Saucha, auto entrenamiento Tapas, autoconocimiento Svadhyaya, conciencia de un todo, amor al universo Ishwara Pranidana.
Asana
Es la suma de una figura corporal y su sello.
Un sello es el nombre de una figura según su punto de apoyo.
La figura cambia su punto de apoyo y esta se clasifica en:
La figura cuya relación geométrica entre el tronco y las piernas es de 90º, se derivan la postura sentada, la escuadra, la escuadra invertida, y la “L”.
La figura cuya relación geométrica entre el tronco y las piernas es menor a 90º se deriva el sello de la pinza, pinza aérea, perezoso, arado, cigüeña, entre otras.
De la figura en que la relación geométrica entre el tronco y las piernas es 180º se origina el sello del dormilón, la lombriz, el cocodrilo, plano inclinado, postura de pie y el paro de cabeza, entre otras.
Ardhasanas
También hay posturas de tipo Ardhasanas que involucran a todo el cuerpo.
Encontramos 5 posturas de tronco, 5 posturas de cuello, 5 posturas de pie, 14 posturas de manos, 14 posturas de cara, 20 posturas de brazos, 20 posturas de piernas.
5 Posturas de tronco:
Caña: columna recta sin las curvas naturales.
Lomo de gato: flexiona la columna y estira los músculos hacia adelante.
Pez: estira los músculos del pecho y extiende la columna comprimiendo las vértebras hacia atrás.
Mimbre: estiramiento lateral izquierdo y derecho.
Búho: torsión del tronco hacia la derecha y hacia la izquierda.
5 Posturas de cuello:
Caña: cuello recto sin su curvatura natural.
Lomo de gato: flexionando hacia adelante
Pez: estirado hacia atrás.
Mimbre: estirado lateralmente
Búho: rotación hacia ambos lados.
5 Posturas de pies:
Caña: pies con los dedos rectos.
Lomo de gato: contracción de los dedos.
Pez: estirar los dedos hacia atrás.
Mimbre: extensión hacia cada lado.
Búho: rotación interna juntando borde interno o externa tocando con bordes externos.
14 Posturas de manos:
Vara: dedos estirados en línea con muñeca.
Cuchillo: bordes externos hacia abajo, resto de la mano junta y alineada hacia arriba.
Spaghat: pulgar e índice abiertos al máximo.
Hoja: dorso de palma y dedos en el piso dedos hacia adelante.
Egipcia: 90° respecto de la muñeca.
Montaña: 90° entre metacarpo y falanges estiradas y hacia abajo.
Pata de elefante: dorso de los dedos en el piso, dorso de la palma en el aire muñeca semiflectada.
Araña: palma en el piso, dedos redondeados en el aire yema en el piso.
Mono: falanges en el piso, falangetas y falanginas arrolladas.
Capullo de loto: dorso hacia abajo todos los dedos juntos hacia arriba.
Media luna: palma hacia arriba dedos hacia atrás.
Garra de tigre: falanginas hacia adentro, puede ser palma arriba o abajo.
Noventa grados: 90° entre dedos y palma.
Medusa: yema de los dedos en el piso, dedos separados.
14 Posturas de cara:
León: boca abierta, lengua estirada hacia abajo mirada al entrecejo.
Ratón: todos los músculos contraídos.
Sapo: infla mejillas ojos redondos.
Pez: mejillas un poco contraídas, cejas arriba, ojos redondos.
Conejo: mejillas totalmente contraídas, labios enrollados.
Dragón: sonrisa máxima con labios inferiores.
Perro: muestra dientes inferiores.
Mono: inflar labios, Alegría, Tristeza, Enojo, Envidia, Asombro, Compungido.
20 Posturas de brazos:
Vara, bastón, mástil, vaca, diamante, diamante aéreo, loto, falso loto, palo torcido, muleta, falsa muleta, egipcia, falsa egipcia, noventa grados, abeja, heroica larga y corta, montaña, falsa montaña, cunita, alambre.
20 Posturas de piernas:
Vara, bastón mástil, montaña, falsa montaña, diamante, rana, abeja, vaca, loto, falso loto, alambre, heroica larga y corta, cunita, palo torcido, muleta, falsa muleta, egipcia, falsa egipcia, noventa grados.
Posturas Alternativas y Sustitutivas
Otras posturas son las posturas Alternativas y Sustitutivas. En la alternativa no se cambia la postura, solo se dirige la atención para facilitar la postura. En la sustitutiva cambia el sello de la postura para lograr el objetivo.
Contra posturas Esquelética, Muscular y Orgánica
Las contra posturas nos ayudan a mejorar las posturas corporales del lado contrario a cualquier postura que se esté realizando.
Hay contra posturas esqueléticas que se dirige la atención a la columna vertebral. Los movimientos de columna son: extensión, flexión, inclinación lateral, rotación o giro.
Ejemplo: la contra postura esquelética de la pinza es el pez.
La contra postura muscular está dirigida a nivel muscular y tendones, a través de estiramientos.
Ejemplo: La contra postura muscular de jinete, es la luna con brazos en montaña.
La contra postura orgánica trabaja a partir de la estimulación de ciertos órganos, a través de la compresión y o fuerza de gravedad ejercida sobre ellos.
Ejemplo: La postura de la cigüeña, donde los órganos se contraen, y la postura de sentado, donde los órganos están en posición normal.
¿Qué es el Vyayama?
Son ejercicios de yoga de forma dinámica, que pueden ser utilizados en forma de pre-calentamiento, terapia o entrenamiento, estos son namascar o saludos.
Ejemplo: saludo al sol, saludo a la luna, saludo a buda.
Ejemplo: namascar del gato, namascar del león, namascar de la pinza, namascar de la abeja, namascar del tigre, namascar del ratón, entre otras.
Pasos para la elaboración de los Namaskares.
Elegir postura base: (neutra o flexión) Se excluyan las retroflexiones, extensiones profundas o arcos.
Movimientos en columna/cuello:
Neutra o Caña
Lomo de gato
Pez
Mimbre
Búho
Asimetrías (simples, dobles, doble cruzada).
Movimientos de piernas
Movimientos de brazos
Movimientos de manos
Movimientos de cara.
¿Qué es el Kramaji?
Son secuencias de posturas estáticas que se unen una tras otra.
Utilizando el sistema de posturas y contra posturas se puede crear series o kramajis básicas.
Postura base:
Es el punto de partida para la construcción de la secuencia.
Postura intermedia:
Es una transición entre la postura base y su posterior contra postura. Esta postura intermedia aporta algo a nivel físico que la postura base no tenia, añadiéndole un beneficio o una cualidad (equilibrio, fuerza, flexibilidad).
Contra postura:
Trabaja opuestamente a la postura base, aportando el efecto contrario.
Ejemplo: El Pez, sería la postura base; Plano inclinado, postura intermedia; Pinza, contra postura.
¿Qué es el Vinyasa?
Son secuencias de posturas estáticas que se unen una tras otra a través de enganches, pasajes y toques, con movimientos fluidos pero con ciclo de respiración marcada.
Ejemplo: Inhalo, exhalo, inhalo, retengo el aire, (cambio la postura) y exhalo es cuando termina la postura.
Son movimientos cortos sin ajustes, pasando posturas de formas directas con enganches.
El Toque
Es una postura intermedia que dura un segundo.
Alineación
Es un perfecto grado de las articulaciones principales en una postura, como sus partes principales: cara, brazos, espalda, piernas y pies. Los sellos o posturas tienen: 0°- 45°- 90°- 180°- 270°o’ 360°.
Asimetrías
También dentro de las posturas hay asimetrías que hacemos con el cuerpo, en la cintura escapular y cintura pélvica.
La asimetría simple: solo desplaza uno de los ejes de cintura escapular o pélvica.
La asimetría doble: son dos ejes que se desplazan en los hombros y caderas del mismo lado.
Doble cruzada: son asimetrías cruzadas de hombro derecho y eje inferior izquierdo.
Lateralidad
La lateralidad es una técnica de ejecución en la cual el tronco, cuello, o pies se inclinan hacia un costado, generando una curva en C o en S.
Ejemplo: La postura de pie donde inclino mi columna, cuello, hacia un costado, logrando formar una curvatura en C.
Valencias
Las Valencias son cualidades principales que tiene una postura por la cual es posible realizarla, en estas encontramos:
Posturas de Hathasanas que requieren de fuerza.
Ejemplo: Hathasanas de pie: poder, guerrero, etc.
Hathasanas intermedias o sentado: cocodrilo, plano inclinado, barco, cuervo, etc.
Posturas de Naamyasanas que requieren de flexibilidad.
Ejemplo: Naamyasanas de pie: sol, cigüeña, penitente, etc.
Naamyasanas intermedias: dragón, abeja, spagat, etc.
Naamyasanas acostado: escarabajo, saltamontes, hoja, etc.
Posturas de Tholasanas que requieren de equilibrio.
Ejemplo: Tholasanas sobre un pie: danzarín, gaviota, bandera, garza, árbol, águila, etc.
Tholasanas sobre dos apoyos: hormiga, media luna, cuervo, etc.
Corrección
En la corrección de postura se observa y se corrige la postura con pequeños toques y movimientos que permita realizar la ejecución de manera que la postura forme su alineación precisa.
¿Qué es el yoga?
El yoga es una disciplina espiritual, un conjunto de técnicas físicas o no, que llevan a un estado de total plenitud, Samadhi.
Los tipos de yoga son:
Abhava Yoga: Técnica del Yoga de las Emociones (desarrollo de la Inteligencia Emocional).
Adhyatma Yoga: Estilo de Yoga no dualista basado en la Ciencia del Ser.
Adi Maha Yoga: Método de Yoga generado por Krishnanatha, basado en los métodos del Hatha, Laya, Mantra Raja Yoga.
Agni Yoga: Método de Yoga de Síntesis que se basa en la actitud.
Anna Yoga: Técnica de yoga basada en la alimentación.
Ashtanga Hatha Yoga: Método que integra el Hatha Yoga de Goraksha y el Ashtanga Yoga de Patanjali.
Ashtanga Vinyasa Yoga: Estilo del Método Ashtanga Yoga de Patanjali, que incluye Kramajis (series dinámicas) desarrolladas por Yogacharya Sri K.
Asthtanga Yoga: Método de Yoga Clásico, basado en los ocho pasos de Patanjali.
Asparsha Yoga: Método de Yoga basado en la Visión Monista, base del Advaita.
Ayur Yoga: Estilo de Yoga basado en el Aryurveda, desarrollado por Dr. Vasant Lan, Betheyla y otros médicos ayurvédicos.
Bhakti Yoga: Método de Yoga basado en la Devoción.
Bikram Yoga: Estilo de Hatha Yoga, Ghathasta Yoga y Yoga Deportivo.
Buddhi Yoga: Método de Yoga basado en el Conocimiento racional y discriminativo.
Dhyana Yoga: Método de Yoga basado en la Meditación.
Dwiasanas Yoga: Estilo del Método Hatha Yoga, Ghathasta o Yoga Deportivo.
Ghathasta Vinyasa Yoga: Estilo del Método Hatha Yoga con Kramajis (series simples).
Ghathasta Yoga: Método de Yoga basado en el cuerpo, o Sapta Yoga.
Guru Yoga: Tradición del Yoga que consiste en tener un Yogacharya o maestro espiritual con linaje y aprender Yoga junto a él.
Hatha Mantra Yoga: Método de Yoga que sintetiza, el Hatha Yoga con el Mantra Yoga.
Hatha Vinyasa Yoga: Estilo del Método Hatha Yoga, con Kramajis o series simples.
Hiranyagarbha Yoga: Métodos y escuela de Yoga, también llamada Raja Yoga.
Iyengar Yoga: Estilo del Método Hatha Yoga desarrollado por Yogacharya.
Japa Yoga: Técnica del Mantra Yoga basada en la Recitación de Mantras.
Jñana Yoga: Método de Yoga basado en el Conocimiento y Estudio.
Kaivalya Yoga: Práctica de Yoga basada en el Moksha, estado espiritual de libertad.
Karma Yoga: Método de Yoga basado en la Acción y Actitud Corecta.
Karuna Yoga: Método de Yoga basado en la Compasión.
Kriya Tantra Yoga: Estilo de Tandra Yoga, que utiliza ritos del Kriya Tandra o Kriya Yoga.
Kriya Yoga: Método de Yoga basado en los Rituales.
Kundalini Tantra Yoga: Estilo del Método Tandra Yoga que se basa en el desarrollo y estimulación de la Energía Kundalini, centrándose en la teoría de los 49 chacras desarrollada por varios autores.
Kundalini Yoga: Método del Tandra Yoga que trabaja los 49 Chakras y 107 puntos Marmas.
Laya Yoga: Método de Yoga basado en la Intuición y Meditación inconsciente.
Maha Kriya Yoga: Estilo de Tandra Yoga, que utiliza Prácticas del Maha Yoga y Ritos del Kriya Tandra o Kriya Yoga.
Maha Purna Yoga: Método de Yoga conformado por diversos Métodos de Yoga que une las enseñanzas del Maha Yoga Antiguo, Shiva Yoga y con el Purna Yoga de Aurobindo.
Maha Yoga: Método de síntesis que une el Hatha, Laya, Mantra y Raja Yoga.
Mantra Yoga: Técnica de Yoga Tántrico que ocupa el Sonido para controlar la Mente, puede ser mágico o sagrado.
Nada Yoga: Método de Yoga basado en la Música y Sonido Interior.
Natha Yoga: Escuela de Yoga creada por Yogacharya Matsyendra que desarrolló el Yoga Tántrico, en especial el Hatha y Kundalini Yoga.
Nidra Yoga: Técnica de Proyección y Sugestión mental.
Nyasa Yoga: Técnica de Yoga que significa Viaje Mental o Inducción.
Okido Yoga: Estilo de Método Zen Yoga, es un Yoga Integral que hace hincapié en la filosofía Budista Zen, utilizando un estilo dinámico.
Pashupata Yoga: Escuela de Yoga de la secta Pashupata.
Panchanga Yoga: Estilo de Yoga desarrollado por Swami Jyiotirmayananda.
Patanjala Yoga: El Yoga de Patanjali.
Power Vinyasa Yoga: Estilo ecléctico del Método Hatha Yoga, con Kramajis o series desarrolladas por varios autores.
Power Yoga: Estilo electico del Método Hatha Yoga, con Kramajis o series desarrolladas por varios autores.
Purna Yoga: Métodos de Métodos Clásicos creado por Yogacharya Sri Aurobindo.
Purna Yoga Integral: Estilo desarrollado por Sawami Maitreyananda, que integra todas las diferentes Técnicas de Yoga existentes.
Raja Yoga: Método de Yoga llamado Yoga Real.
Sahaja Yoga: Técnica de Yoga basada en la Espontaneidad.
Sai Yoga: Método de Yoga desarrollado por Mataji Indra Devi, quien utiliza su visión devocional de Satya Sai Baba.
Sama Yoga: Técnica de Yoga que significa Yoga de Relajación.
Samadhi Yoga: Fin del Yoga, estado de Plenitud.
Samnyasa Yoga: Técnica de Yoga basada en la Actitud de Renuncia.
Samyama Yoga: Técnica de Meditación que integra el Dharana, Dhyana y Samadhi.
Sankhya Yoga: Método de Yoga basado en el discernimiento.
Saptanga Yoga: Estilo del Hatha Yoga de los siete pasos. Creado por Yogacharya Gheranda.
Sarva Maha Yoga: Método de Yoga, conocido como Gran Yoga Total.
Sarva Purna Yoga: Método de Yoga Integral, desarrollado por Swami Asuri Kapila.
Sarva Yoga: Método de Yoga, conocido como Yoga Total. Es un Método que integra todos los Métodos de Yoga con plena libertad.
Shadanga Yoga: Estilo del Hatha Yoga de los seis pasos. Creado por Yogacharya Goraksha.
Shiva Yoga: Estilo de Integral Shivaita desarrollado en el Shiva Purana.
Siddha Yoga: Escuela de Yoga de los Siddhas o Perfectos.
Sparsha Yoga: Estilo de Jñana Yoga Vedantino.
Suddha Raja Yoga: Estilo del Ashtanga Yoga de Patanjali que hace hincapié en la Meditación.
Swastha Yoga: Estilo de Yoga Terapia desarrollada por Yogacharya Mohán.
Swasthya Yoga: Estilo de Yoga Terapéutico, que significa Yoga para la Salud, desarrollado en Rajasthan, India, como forma de Yogaterapia.
Tandra Yoga: Práctica de los Tandras.
Taraka Yoga: Técnica del Yoga de la Luz.
Vidya Yoga: Ciencia del Yoga.
Vinyasa Ashtanga Yoga: Estilo del Método de Ashtanga Yoga de Patanjali, con Kramajis o series simples desarrolladas por Yogaratna BNS Iyegar.
Yantra Yoga: Técnica de Yoga basado en las Representaciones Geométricas del Cosmos.
Yoga Arte: Método de Yoga que hace hincapié en el Arte como desarrollo espiritual y como la forma más pura de espiritualidad.
Yoga Artístico: Método de Yoga y del Arte del Yoga, desarrollado por Dharmachari Swami Maitreyananda. Su práctica está fundamentada en Enganches y Pasajes entre una postura y otra. Busca la Belleza y la Fluidez entre la Coordinación, Ritmo Respiratorio y las Posturas.
Yoga Atlético: Estilo de Yoga Deportivo que se caracteriza por la exactitud de la alineación y perfección postural.
Yoga Científico: Estudio Científico de las Técnicas del Yoga. Es sólo una forma de estudiar en laboratorios el Yoga y no es un Método o Estilo de Yoga, o sea no se puede enseñar en una clase práctica, sino sólo estudiar.
Yoga Dance: Estilo de Hatha Yoga que incluye Danzas. Nacido en el sur de India y variante del Arte Yoga.
Yoga Deportivo: Métodos de Yoga: Yoga Asanas, Yoga Artístico, Yoga Atlético, Yoga Rítmico y Mallakhamb Yoga, que se han convertido en deportes nacionales de India y utilizan la competición espiritual, para educar el espíritu y perfeccionar las Técnicas psicomentales.
Yoga Dinámico: Estilo de dictar una clase en el Hatha o Ashtanga Yoga.
Yoga Ecléctico: Síntesis de Estilos y o Técnicas de Yoga. Se le llama así a quien dicta una clase de forma estática y luego dinámica.
Yoga Estático: Estilo de dictar una clase en el Hatha o Ashtanga Yoga.
Yoga Rítmico: Estilo de Yoga Artístico que se caracteriza por desarrollar fluidez, coordinación, ritmo respiratorio y postural, al ritmo de la música.
Yoga Terapéutico: Estilo de Hatha Yoga dirigido al bienestar psicofísico-espiritual.
Yogaterapia: Método de Terapia o Terapia Espiritual basada en Técnicas psicofísicas. Se basa en el Yoga como Método de desarrollo espiritual y complementa tratamientos médicos tradicionales, la medicina Ayurveda, terapias en general y en especial, la psicoterapia y fisioterapia.
Yogaterapia Ayurvédica: Estilo de Yogaterapia basado en el Ayurveda.
Zen Yoga: Método de Yoga desarrollado en Japón por varios autores. Sintetiza el Yoga Integral con el zen.
Yamas y Niyamas
Los Yamas y Niyamas son disciplinas personales del Yoga.
El no violencia llamado Ahimsa, veracidad Satya, el no robar Asteya, autodisciplina Bramhacharia, no codiciar Aparigraha, contentamiento Santocha, pureza y limpieza Saucha, auto entrenamiento Tapas, autoconocimiento Svadhyaya, conciencia de un todo, amor al universo Ishwara Pranidana.
Asana
Es la suma de una figura corporal y su sello.
Un sello es el nombre de una figura según su punto de apoyo.
La figura cambia su punto de apoyo y esta se clasifica en:
La figura cuya relación geométrica entre el tronco y las piernas es de 90º, se derivan la postura sentada, la escuadra, la escuadra invertida, y la “L”.
La figura cuya relación geométrica entre el tronco y las piernas es menor a 90º se deriva el sello de la pinza, pinza aérea, perezoso, arado, cigüeña, entre otras.
De la figura en que la relación geométrica entre el tronco y las piernas es 180º se origina el sello del dormilón, la lombriz, el cocodrilo, plano inclinado, postura de pie y el paro de cabeza, entre otras.
Ardhasanas
También hay posturas de tipo Ardhasanas que involucran a todo el cuerpo.
Encontramos 5 posturas de tronco, 5 posturas de cuello, 5 posturas de pie, 14 posturas de manos, 14 posturas de cara, 20 posturas de brazos, 20 posturas de piernas.
5 Posturas de tronco:
Caña: columna recta sin las curvas naturales.
Lomo de gato: flexiona la columna y estira los músculos hacia adelante.
Pez: estira los músculos del pecho y extiende la columna comprimiendo las vértebras hacia atrás.
Mimbre: estiramiento lateral izquierdo y derecho.
Búho: torsión del tronco hacia la derecha y hacia la izquierda.
5 Posturas de cuello:
Caña: cuello recto sin su curvatura natural.
Lomo de gato: flexionando hacia adelante
Pez: estirado hacia atrás.
Mimbre: estirado lateralmente
Búho: rotación hacia ambos lados.
5 Posturas de pies:
Caña: pies con los dedos rectos.
Lomo de gato: contracción de los dedos.
Pez: estirar los dedos hacia atrás.
Mimbre: extensión hacia cada lado.
Búho: rotación interna juntando borde interno o externa tocando con bordes externos.
14 Posturas de manos:
Vara: dedos estirados en línea con muñeca.
Cuchillo: bordes externos hacia abajo, resto de la mano junta y alineada hacia arriba.
Spaghat: pulgar e índice abiertos al máximo.
Hoja: dorso de palma y dedos en el piso dedos hacia adelante.
Egipcia: 90° respecto de la muñeca.
Montaña: 90° entre metacarpo y falanges estiradas y hacia abajo.
Pata de elefante: dorso de los dedos en el piso, dorso de la palma en el aire muñeca semiflectada.
Araña: palma en el piso, dedos redondeados en el aire yema en el piso.
Mono: falanges en el piso, falangetas y falanginas arrolladas.
Capullo de loto: dorso hacia abajo todos los dedos juntos hacia arriba.
Media luna: palma hacia arriba dedos hacia atrás.
Garra de tigre: falanginas hacia adentro, puede ser palma arriba o abajo.
Noventa grados: 90° entre dedos y palma.
Medusa: yema de los dedos en el piso, dedos separados.
14 Posturas de cara:
León: boca abierta, lengua estirada hacia abajo mirada al entrecejo.
Ratón: todos los músculos contraídos.
Sapo: infla mejillas ojos redondos.
Pez: mejillas un poco contraídas, cejas arriba, ojos redondos.
Conejo: mejillas totalmente contraídas, labios enrollados.
Dragón: sonrisa máxima con labios inferiores.
Perro: muestra dientes inferiores.
Mono: inflar labios, Alegría, Tristeza, Enojo, Envidia, Asombro, Compungido.
20 Posturas de brazos:
Vara, bastón, mástil, vaca, diamante, diamante aéreo, loto, falso loto, palo torcido, muleta, falsa muleta, egipcia, falsa egipcia, noventa grados, abeja, heroica larga y corta, montaña, falsa montaña, cunita, alambre.
20 Posturas de piernas:
Vara, bastón mástil, montaña, falsa montaña, diamante, rana, abeja, vaca, loto, falso loto, alambre, heroica larga y corta, cunita, palo torcido, muleta, falsa muleta, egipcia, falsa egipcia, noventa grados.
Posturas Alternativas y Sustitutivas
Otras posturas son las posturas Alternativas y Sustitutivas. En la alternativa no se cambia la postura, solo se dirige la atención para facilitar la postura. En la sustitutiva cambia el sello de la postura para lograr el objetivo.
Contra posturas Esquelética, Muscular y Orgánica
Las contra posturas nos ayudan a mejorar las posturas corporales del lado contrario a cualquier postura que se esté realizando.
Hay contra posturas esqueléticas que se dirige la atención a la columna vertebral. Los movimientos de columna son: extensión, flexión, inclinación lateral, rotación o giro.
Ejemplo: la contra postura esquelética de la pinza es el pez.
La contra postura muscular está dirigida a nivel muscular y tendones, a través de estiramientos.
Ejemplo: La contra postura muscular de jinete, es la luna con brazos en montaña.
La contra postura orgánica trabaja a partir de la estimulación de ciertos órganos, a través de la compresión y o fuerza de gravedad ejercida sobre ellos.
Ejemplo: La postura de la cigüeña, donde los órganos se contraen, y la postura de sentado, donde los órganos están en posición normal.
¿Qué es el Vyayama?
Son ejercicios de yoga de forma dinámica, que pueden ser utilizados en forma de pre-calentamiento, terapia o entrenamiento, estos son namascar o saludos.
Ejemplo: saludo al sol, saludo a la luna, saludo a buda.
Ejemplo: namascar del gato, namascar del león, namascar de la pinza, namascar de la abeja, namascar del tigre, namascar del ratón, entre otras.
Pasos para la elaboración de los Namaskares.
Elegir postura base: (neutra o flexión) Se excluyan las retroflexiones, extensiones profundas o arcos.
Movimientos en columna/cuello:
Neutra o Caña
Lomo de gato
Pez
Mimbre
Búho
Asimetrías (simples, dobles, doble cruzada).
Movimientos de piernas
Movimientos de brazos
Movimientos de manos
Movimientos de cara.
¿Qué es el Kramaji?
Son secuencias de posturas estáticas que se unen una tras otra.
Utilizando el sistema de posturas y contra posturas se puede crear series o kramajis básicas.
Postura base:
Es el punto de partida para la construcción de la secuencia.
Postura intermedia:
Es una transición entre la postura base y su posterior contra postura. Esta postura intermedia aporta algo a nivel físico que la postura base no tenia, añadiéndole un beneficio o una cualidad (equilibrio, fuerza, flexibilidad).
Contra postura:
Trabaja opuestamente a la postura base, aportando el efecto contrario.
Ejemplo: El Pez, sería la postura base; Plano inclinado, postura intermedia; Pinza, contra postura.
¿Qué es el Vinyasa?
Son secuencias de posturas estáticas que se unen una tras otra a través de enganches, pasajes y toques, con movimientos fluidos pero con ciclo de respiración marcada.
Ejemplo: Inhalo, exhalo, inhalo, retengo el aire, (cambio la postura) y exhalo es cuando termina la postura.
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